中老年人什么时候睡觉最好？

发布时间：2017-10-12 18:39

6至7小时

　　老年人睡眠的时间应该是8到9个小时左右为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。
　　晚上10点左右这个时间是睡眠的最佳时期。注意要提高睡眠质量。
老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长，最好控制在一个小时左右。老年人睡眠时间长了会对本身的免疫力自然降低，还有血压都会有所影响，睡眠时间长了甚至会产生依赖。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
因此，人的睡眠时间不宜过长，老年人昼夜8－9小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以睡眠时间长了并不是一件好事，这是老年人应该注意的。

　　根据老人的年龄和身体状况决定。保持充足的睡眠是最重要的。一般情况下九点半到十点睡是比较好的，最迟不能超过十点半。十一点就有些晚了。早上六点起床为好。
　　早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。锻炼之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。
　　老年人宜吃的食物
　　1、主食及豆类的选择
　　大米、小米、面粉、燕麦、荞麦、黑米、绿豆、赤小豆、黑豆、黄豆、豆腐及其他豆制品等。
　　2．肉蛋奶类的选择
　　猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、黄鱼、鲫鱼、草鱼、虾、虾皮、海参，牛奶及鸡蛋等。
　　3．蔬菜的选择
　　冬瓜、藕、胡萝卜、茄子、芹菜、荸荠、笋、白菜、海带、黑木耳等。
　　4．水果的选择
　　梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龙眼、大枣等。
　　5．其他
　　老年人应该多喝蜂蜜、红茶和绿茶。

老年人睡眠的时间应该是8到9个小时左右为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。 晚上10点左右这个时间是睡眠的最佳时期。注意要提高睡眠质量。 老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长，最好控制在一个小时左右。老年人睡眠时...

根据老人的年龄和身体状况决定。保持充足的睡眠是最重要的。一般情况下九点半到十点睡是比较好的，最迟不能超过十点半。十一点就有些晚了。早上六点起床为好。 早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶...

十点上床合适。

中老年人睡眠的时间应该是8—9个小时为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。.12—3点这个时间是睡眠的最佳时期。注意要提高睡眠质量。 中老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长。中老年人睡眠时间长了会对本身的“免疫力”自然降...

中老年人每天保证8小时左右的睡眠时间即可。 研究表明，不同年龄段的睡眠需求是不一样的：年龄段 适宜睡眠时间 新生儿 20-22小时；2月婴儿 18-20小时；1岁 15小时；2岁 14小时；3-4岁 13小时；5-7岁 12小时；8-12岁 10小时；13-18岁 9小时；成年...

6至7小时

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9:30左右 因为10点以后身体个个不为就要开始排毒，新陈代谢了