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长期久坐如何预防臀部下垂

发布时间:2018-07-25 18:51

1.剔除斜坐的软骨头 坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

  2.长时间站立 可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。错!站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

  3.抽烟、喝酒、不睡觉 如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦!

  4.常吃口味重的饮食 高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

  5.运动时穿三角内裤 运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到年老珠黄,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。
  运动练就完美臀型

  常听人家说屁股会越坐越大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大,不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械,只要一把椅子就能强化臀肌,持之以恒,即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势,进而体态优美、充满活力。

  STEP1  站在椅子后面,距离约一步,双手置于椅背上。上半身保持挺直,吐气夹臀,抬起左脚。停留约10秒,吸气还原。换右脚重复。 CG!提醒:上半身尽量保持固定不动,脚不要抬太高,以免腹部向前突出。

  STEP2 站在椅子前,双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子,吐气后半蹲,双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。 CG!提醒:背要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖,避免压迫膝关节。

  STEP3 俯卧,吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。停留5~10秒,吸气还原。换右脚左手,重复动作。 CG!提醒:脚不要抬得过高,只要大腿稍微离地,感觉到腹肌收缩即可,换脚的速度不可以太快。

  CG!提示 每个动作12~15次为1组,每个动作可做3~5组,依每天的时间自行调整。做完后,记得伸展,帮助用力过度的肌肉纤维徊复原状,才不会结块,而且还能减少运动后的乳酸堆积,避免酸痛。

  PP美容“术” 臀部丰满术(丰臀术)

  针对那些由于全身消瘦,臀部肌肉及脂肪发育不良,而形成臀部瘪陷,或整个臀部大小尚可,但丰满度不够,或缺乏臀峰的人。国外使用如同硅凝胶假体一样的扁平假体,通过臀沟切口,在局部麻醉下,剥离臀部皮肤及皮下脂肪,将假体放置在皮下层,臀部肌肉的表面,假体四周用专门固定装置固定于臀部肌肉表面。国内则采用自体脂肪注射移植,多次手术也能达到理想的效果,且手术后无明显痕迹,因此更加适合东方人。

  臀部提升术 适用于年龄较大,脂肪堆积,皮肤松弛下垂的人。在肿胀法吸除多余脂肪基础上,根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上侧或外侧,靠近大腿内侧根部或臀部下段(臀沟)切口,在去除多余脂肪的同时,进行臀肌肉等组织的悬吊,去除多余皮肤。此种手术完成后,则可获得有魅力的 臀形。但必须说明,在臀部会有一条切口印。当然整形医师会将切口尽可能留在臀沟,腰下段,大腿根部内侧。这些部位本身就是隐蔽部位,即使穿泳装,也不显露。

  臀部吸脂术 适合于年轻,臀部脂肪均匀性分布的肥臀者。而其皮肤弹性良好,通过肿胀法吸脂术,将臀部多余的脂肪吸除,抽吸过程中要均匀一致,注意臀部的弧度及过度,臀沟要清晰,其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩,及采用弹力绷带等手段,再塑一个丰满,而富于赋予曲线的臀形。

  术前准备及术后护理 臀部吸脂术及注射丰满术无特殊护理要求,主要是臀部提升术相对难度要高,术前如一般身体检查,观察心肝肺肾等内脏有无疾病,以便能承受麻醉和手术,术前3天进行洗浴,尽量少吃含渣的食物。提臀术后,应卧床5天,且术后两周多吃蔬菜,防止便秘,并使用足够抗菌素。一 般两周拆线,术后1个月禁止激烈运动,术后3个月使用弹力绷带压迫固定。

  “没臀”变美臀 束裤立大功

  臀部大者 美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,束裤——聪明女生的不二选择。应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

  臀部下垂 通常大腿的赘肉也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

  臀部扁平 牛仔裤立大功 一般来说,立体裁剪或低腰小兜的牛仔裤,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。

  吃出漂亮pp  医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

  eat more of  多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水 南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。 玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。 鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。 水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

  eat less of  减少动物性脂肪的摄取   想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

 明星翘翘美臀全攻略

  詹妮弗.洛佩兹 闻乐起舞 扭出致命吸引的“丰臀” 以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶,体内流着奔放拉丁血液的她,闻乐必起舞,一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。当然,一级棒的身材和动人曲线也是凭她的努力得到的,跳舞、形体训练、饮食调节,缺一不可。

  身型娇小的澳洲歌星凯莉.米洛,虽然身高仅1.55米,然而却拥有曲线完美的臀部,并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首,《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”,还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”。可是以前凯莉.米洛的美臀可不是这样的,惟一的解释是她对从前笨拙的肥臀做了抽脂手术。但幸运的是,这次抽脂真的太成功了,使她成了“水蜜桃”小翘臀的领军人。为此,凯莉对自己的性感玉臀呵护备至,毫不吝惜地为美臀上了300万英镑的保险。据她的前秘密情人透露,凯莉平常习惯坐在他的双手上,好检查自己的臀部胖了没有,这都是因为他的双手正好完全包覆她的屁股。而男友每天还会帮米洛的美臀按摩20分钟以保持她臀部的弹性。

  瑞奇.马汀 用海绵垫出来的“电动马达” 靠劲歌热舞红遍全球的瑞奇.马汀有着一个完美的“翘臀”,更因为扭得够厉害而被誉为“电动马达”。然而他的前绯闻女友伊妮丝.米珊日前却向媒体爆料,原来瑞奇.马汀的完美臀部是“做”出来的!据说,为了修得真正的翘臀,瑞奇.马汀下了不少功夫,包括玩攀岩、练体操,结果效果都不尽如人意。有好几次他甚至想借助手术的帮忙,植入一些东东以解除他“扁平臀”的痛苦,只是一想到开刀他就怕怕,所以只好无奈地接受事实,在自己的每条裤子里面都缝了厚厚的海绵垫,彻底“做”出完美臀部。

  安以轩 老爸打出“美臀” 台湾女星安以轩出了本写真,书中展露姣好身材,尤其是她那翘翘的美臀,让许多女生羡慕死了。但安以轩透露自己的“美臀秘笈”,居然是小时候被老爸“打”出来的!外表看起来瘦得皮包骨的安以轩,惟独臀部翘得惊人,平时走起路来总是一扭一扭的,还常被取笑像唐老鸭。她说,小时候常被老爸打,有一回瞒着家人偷跑出去逛夜市,结果回到家里被老爸毒打一顿,“‘翘臀’就是这么被打出来的!”安以轩笑说。为了让自己的屁股更翘、更性感,她还特地跑到美国找舞蹈老师勤练一种叫“BootyPopping”的有氧舞蹈课程,利用快速上下抖动臀部肌肉的运动来避免臀部下垂。

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长期久坐,臀部下垂怎么办?马上教你来塑形!
随着工作压力的增大,大多数人长时间都会坐在椅子上工作,从而引发了很多后遗症,其中,臀部下垂就是后遗症之一,但很多人往往会忽略这一点,他们似乎忘记了长期久坐,不仅会使得臀部下垂、脂肪堆积,导致大腿变粗,而且还会增加患痔疮的风险,引起一些妇科疾病。

不过,别太担心,今天小编就向大家分享几个小动作,帮你拯救臀部下垂,阻挡妇科疾病。
让我们快快动起来吧!
第一个动作:
站立姿势,双腿分开,双手握拳放于胸前,深蹲后交叉蹲,两者交替进行。
记住:左右交替,各12次,共做3组。

第二个动作:
俯身姿势,先做伸直抬腿,再做屈膝抬腿。
记住:左右腿分开做,各做12次,共做3组。

第三个动作:
面对墙壁,抬起手臂贴于墙面,慢慢向下滑动,尽量将上半身贴在墙上,臀部向外施力。
记住:保持动作,坚持15——20秒,之后,放松。

以上这些动作,你们都学会了吗?一定要坚持练习哦!
最后提醒大家,坐久了,一定要站起来活动下,千万别养成瘫坐的坏习惯。

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  1、久坐
  大多数的女性朋友们有个非常坏的生活习惯,那就是久坐,尤其是在办公室工作的职场女性,这也许是她们的工作性质所决定的,但长期久坐会令你的臀部肌肉松弛,并且变大,再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体的女性朋友们可要注意这一点哦!
  2、运动不足
  宅、运动不足是女性朋友们的通病,尤其是上班族女性,每天工作一坐就是八九个小时,长期如此,臀部当然会变得又大又宽了,最关键的是严重缺乏运动,由于运动的不足会导致肌肉没有弹性,臀部也会变得松弛,如果长期不运动,臀部会变得严重下垂。因此,女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。
  3、跷二郎腿
  跷二郎腿是非常多人们的不良习惯,有些人明知道跷二郎腿对身体不好,可还是忍不住会跷起来,我们来看看跷二郎腿究竟对身体有何危害。跷二郎腿会导致腿部的血液循环不畅,使腿部肌肉处于被压迫的状态之中,而对于臀部的危害就是,当我们抬起一条腿搭在另一条腿上的时候,臀部的肌肉会向一侧靠近,会使臀部变宽,臀部肌肉不能够正常呼吸,脂肪会增加,肌肉也会变得僵硬,长期如此,会导致臀部下垂,女性朋友们不要再跷二郎腿了哦!
  4、摄入脂肪过多
  很多女性朋友们对于美食还是抵挡不住的,然而,很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友们也是由于饮食的不注意而导致的,高热量、高脂肪的饮食,会令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加,导致臀部肌肉不紧致、松弛许多。因此,女性朋友们对于像甜点、油炸食品等还是要少摄入啊!
  5、不良的走路姿势
  女性朋友们平时上班的时间是几乎没有运动的时间,那么,下了班,走走路就相当于健身了,然而,走路姿势不正确,或者是鞋子穿得不正确,不仅不能够起到减肥瘦身的作用,反而会令腿部和臀部变得更肥胖,也会影响足部健康。很多女性朋友们还会出现八字脚、O型腿,这样走起路来会令臀部变形和下垂,由此弊端的女性朋友们可要重视了哦!
  6、不合适的高跟鞋
  女性朋友们都爱穿高跟鞋,然而,穿着不合适的高跟鞋,危害可就大了。穿着过高或者是不跟脚的高跟鞋走路,会令腿部弯曲变形,同时,对于骨盆也会引起弯曲,骨盆一弯曲,臀部也会更加宽大,变得松弛和下垂。

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因人在坐着时,臀部是处于完全放松的状态,久而久之时间一长,身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。 除了久坐办公室的上班族,特别需要注意长时间工作造成的臀部付担之外,生产过后的妇女朋友,若没有适当的进行产后身材...

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